睡眠の質を上げるために試していること

最近、寝つきが悪い日が続いていました。横になっても頭がぐるぐるして、気づいたら深夜2時…という状態。

そこで少しずつ試したことをメモしておきます。

試したこと

就寝1時間前にスマホをやめる

一番効果があったのがこれ。ブルーライトが云々というより、SNSを見ると余計なことを考えてしまって眠れなくなる気がします。

室温を下げる

寝室を少し涼しめ（26度くらい）にするとぐっすり眠れるようになりました。

就寝前のストレッチ

10分程度の簡単なストレッチを習慣にしました。体のこわばりが取れて、横になったときにリラックスしやすくなった気がします。

まとめ

完璧にはほど遠いですが、少しずつ改善中。引き続き記録していきます。